Palce cvičení tendinitidy

Thumb tendinitida může dělat každodenní úkoly, které jsou obvykle považovány za samozřejmé obtížné. Během psaní, psaní nebo zasílání textových zpráv na telefon můžete mít bolest. Thumb tendinitida je typicky způsobena nadměrným užíváním svalů, které se pohybují palcem. Protahování, rozsah pohybu a posilování cvičení mohou snížit bolesti a slabost způsobené paletinovou tendinitidou. Pokud máte podezření, že máte tento stav nebo máte bolest palce, která zasahuje do vašich každodenních činností, vyhledejte lékaře k přesné diagnostice.

Protahování

Pohyby palec jsou prováděny za použití nezraněné ruky k pohybu poškozeného palce. Tyto cviky by neměly být bolestivé. Pokud se u vás projeví bolest, přitahujete se příliš daleko. Protézy jsou prováděny, – ven stranou, jako kdyby jste popadli šálek kávy, – rovně nahoru, jako kdybyste se zastavili, – ohýbáním dolů směrem k základu vašeho malířství, držením palce s Prsty své nezraněné ruky pomalu přesuňte svůj bolestivý palec do polohy, dokud neucítíte jemný pocit tahání. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund, pak se uvolněte. Každou trojúhelníkovou pozici opakujte třikrát a celá rutina provádíte 2 až 3krát denně.

Rozsah pohybu

Rozsah pohybových cviků pomáhá předcházet ztuhnutí palisového kloubu, který se může vyvinout s tendinitidou palce. Pro tyto cviky přesuňte palec do každé pozice tak, jak jste schopni bez bolesti. Rozsah pohybových cvičení zahrnuje: – Zdvihnutí palce směrem ke stropu – Dotknutí špičky palce ke špičce každého prstu – Posunutí palce směrem k boku – Ohýbání Palec dolů směrem k základně vašeho malířka. Vykonávejte každou pozici 10x, 2 až 3krát denně.

Izometrické posílení

Izometrické cvičení vytvářejí svalovou sílu bez změny pozice palec. Tato cvičení pomáhají udržovat pevnost palce bez dalšího napínání vašich zapálených šlach. Aplikujte jemný tlak na zadní část palce pomocí indexu a středních prstů nezraněné ruky. Pomalu zvedněte palec směrem k stropu a přitlačte prsty tak, aby odpovídal odporu palce. Váš palec by se neměl pohybovat. Držte na 6 vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 5krát jednou denně. Aplikujte odpor na přední stranu, venku a uvnitř palce stejnou technikou pro posílení svalů, které se pohybují palcem v každém z těchto směrů.

Odporové cvičení

Jakmile budete schopni provádět isometrické cvičení bez bolesti, můžete být připraveni pokročit do cvičení odporu. Odolný tmel může být použit pro posílení svalů, které se pohybují palcem ve všech směrech. Proveďte každý z těchto pohybů desetkrát, – zatlačte palcem dolů do tmelu, – zatlačte talíř nad palcem a zvedněte ho směrem ke stropu, – zatlačte talíř kolem palce a vytáhněte jej směrem k boku – Umístěte tmel mezi palcem a základnou ukazováčku a zatlačte směrem k ruce. – Pracujte až 3 sady za sebou, 2 krát za den. Jak se vaše síla zlepšuje, použijte silnější tmel.

Upozornění a bezpečnostní opatření

Před pokusem o cvičení na palce se podívejte na lékaře, pokud je vaše bolest výsledkem přímého zranění. Vyhledejte okamžitou pozornost, pokud se váš palec objeví deformovaný, nepohybuje se nebo se cítí znecitlivělý. Cvičení mohou zhoršit některé podmínky, například zlomeninu kosti. Poraďte se s lékařem, pokud vaše bolest palce přetrvává déle než několik dní nebo pokud narušuje schopnost provádět každodenní úkony.